Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]
Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]
Trening trochę dzisiaj szarpany bo w trakcie trafiły się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał [...]
Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]
Dzisiaj jakieś nijaki trening Bez mocy i jak za karę BARKI RĘCE Nawet nie chce mi się opisywać co i jak%-) Cardio 30 rano na czczo 25 po treningu Wczoraj HC i wpadł worek ryżu gratis na cały dzień Myślałem że będą fajerwerki dziś a tu psikus%-) Jutro Total off Nawet Cardio odpuszczę żeby złapać trochę świeżości:-) [...]
[...] pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane [...]
W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]
[...] sq hack machine 1x10 1x15 4. Weighted Walking lunges 4x15-12 5. Syzyfki 3x10 6. Abductor 5x15 7. Adductor 5x15 8. Calf raises 4x20 9. Allachy 4x15-12 Cardio 30 minut po treningu Wieczorem 50 min poleci rowerka/marszu Zalezy czy zjade dzis na swieta bo mlody cos zlapal chyba jelitowke oby lagodna zobaczymy do jutra bo w razie czego tu w [...]
[...] press 30/25/20/20 Cardio 35 minut rowerek Trening juz nowym planem Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw;-) Jutro PULL 2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w miarę lekko Po tym okresie przechodzę na 5xweek dochodzi dodatkowa sesja pleców i barki + tył ud
[...] w ciagu dnia dosyc mocna diureza i ze dwa mocne posiedzenia na tronie%-) Wczoraj juz normalnie dzien jedzenia zakonczylem o 21 i dzis o 6 00 bylo 108.0kg Dzis mam niski i trening lap Jutro off i tez niski I mysle ze ta waga zaraz bedzie nizej niz przed zabiegiem Robert Lapa lewa jest wieksza I ma lepszy kaszalt w pozach klata bokiem i plecy [...]
[...] pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana czasu plus dospalem ciut dluzej i zrobiła sie 9 30 jak wstałem%-) takze trochę wciskania jedzenia w ciagu dnia zeby sie wyrobic%-) [...]
[...] delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green power band standing chest press/flyes 4x20 6b. Floor press db 4x15 25kg Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres [...]
[...] D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat 5x10 F. Donkey calf raises 2x50 G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset Cardio 50 minut na czczo 50 minut po treningu Zniszczył mnie ten trening;-) /SFD/2020/4/30/5960c25910c04327a94f719fb9c33dde.jpg
[...] Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak jutro Jutro juz w trase 8 30 barber 10 szybki trening 1h przepompowanie Potem ostatanie dorobienie jedzenia itp I w droge Sobota popoludniu NAC open bb +179cm (poj**ane te kat tam maja ale widzialem ze maja 19 czerwca [...]
[...] - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- idę Spać Sobota Gierka ze starszymi kolegami Wieczorkiem Brzuszki , Pompki , a6w Ten trening Biegowy to Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na [...]
[...] mnie @Kabo jest wyrocznią, jeżeli chodzi o odżywianie (naturalny talent) razem z kabo powinno to przekładac się na jeszcze lepsza fomę Was obu. To jest właśnie najlepsze w treningu z kimś. Czasami to ja nie mam siły i ochoty na trening czasami on, ale wzajemna motywacja powoduje, że nikt nie odpuszcza. I co ciekawe - najlepsze treningi wychodzą [...]
Shadow, ja szczerze podziwiam Twoją beztroskość, jesteś w tym Mistrzem ;) Trening z niedzieli (bieg po płaskim, niskie tętno - a może to również zasługa długiego roweru dzień przed?) i dzisiejsze WL /SFD/2017/1/30/4b9b326293614f74a89967508d650465.jpg /SFD/2017/1/30/7768a7d8eca94b4baa876cbf56e93438.jpg [...]
[...] byl a maksymalan jaka jestes w stanie wykonac, miesien ma ci odmowiec posluszenstwa. Ciezar jest nie wazny, w sensie jakosciowym (zanotuj go sobie dla pamieci na nastepny trening, bys wiedziala od czego zaczynac), wazne by moc zwiekszac go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
